跑步后馬上坐下臀部變大原因有哪些

　　一般情況下，跑步后馬上坐下臀部變大可能是局部血液循環(huán)不暢、脂肪堆積速度加快、肌肉松弛未收緊、代謝速率暫時(shí)下降、淋巴回流受阻等原因?qū)е碌?。具體分析如下：

　　1、局部血液循環(huán)不暢：跑步后臀部血管擴(kuò)張，立即坐下壓迫血管導(dǎo)致血流緩慢，代謝廢物堆積，長(zhǎng)期可能使臀部組織腫脹，視覺(jué)上變大。跑步后需慢走5-10分鐘，做腿部拉伸動(dòng)作如弓步壓腿，促進(jìn)血液循環(huán)，避免久坐阻礙血流。

　　2、脂肪堆積速度加快：跑步消耗熱量后立即坐下，未繼續(xù)消耗能量，多余熱量易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在臀部，尤其常吃高熱量食物時(shí)更明顯。需控制每日總熱量攝入，跑步后選擇低熱量水果如蘋(píng)果、草莓補(bǔ)充能量，避免蛋糕、薯片等高脂食物。

　　3、肌肉松弛未收緊：跑步時(shí)臀部肌肉收縮，立即坐下導(dǎo)致肌肉突然放松且未及時(shí)拉伸，長(zhǎng)期可能使肌肉線(xiàn)條松弛，臀部顯得臃腫。跑步后需做臀部收緊訓(xùn)練，如臀橋、側(cè)抬腿，每組15次，幫助肌肉恢復(fù)緊致，改善臀部線(xiàn)條。

　　4、代謝速率暫時(shí)下降：跑步后身體代謝處于較高水平，立即坐下使代謝快速下降，熱量消耗減少，易造成脂肪囤積臀部。跑步后可進(jìn)行低強(qiáng)度活動(dòng)如散步、整理物品，維持代謝水平30分鐘以上，再坐下休息。

　　5、淋巴回流受阻：跑步后淋巴循環(huán)活躍，立即坐下壓迫臀部淋巴組織，導(dǎo)致淋巴液回流不暢，出現(xiàn)局部腫脹，臀部看起來(lái)變大，伴有輕微酸脹?？赏ㄟ^(guò)按摩臀部促進(jìn)淋巴回流，用手掌順時(shí)針揉按臀部5-10分鐘，

　　日常生活中，跑步后避免立即坐下或彎腰駝背，保持正確坐姿，減少臀部壓迫。每周搭配2-3次臀部力量訓(xùn)練如深蹲、箭步蹲，增強(qiáng)肌肉力量，預(yù)防脂肪堆積，維持臀部正常形態(tài)。

參考資料：

[1]坐久了臀部會(huì)變大[J].中華中醫(yī)藥學(xué)刊,2013,31(09):1921.