為什么例假前一周減肥無效

　　例假指的是經(jīng)期。一般情況下，沒有經(jīng)期前一周減肥無效的說法。但是此時減肥可能由于激素波動、代謝調(diào)整、水腫現(xiàn)象、情緒影響、食欲變化等因素效果不佳，如有疑慮，建議提前就醫(yī)咨詢。具體分析如下：

　　1、激素波動：雌激素和孕酮水平下降導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低，脂肪分解速度減緩，身體傾向于儲存能量以應(yīng)對經(jīng)期能量消耗。

　　2、代謝調(diào)整：黃體期胰島素敏感性下降，糖分利用效率降低，多余能量易轉(zhuǎn)化為脂肪儲存，尤其腹部脂肪堆積明顯。

　　3、水腫現(xiàn)象：孕酮水平下降引發(fā)鹽分和水分潴留，體重增加多為體液滯留而非脂肪堆積，節(jié)食可能加重代謝紊亂。

　　4、情緒影響：經(jīng)前緊張綜合征導(dǎo)致多巴胺分泌減少，引發(fā)對高糖高脂食物的渴望，易出現(xiàn)暴飲暴食行為。

　　5、食欲變化：饑餓素水平升高與瘦素作用減弱形成矛盾，產(chǎn)生持續(xù)性饑餓感，能量攝入常超過實際消耗需求。

　　建議記錄經(jīng)期前后飲食熱量與運動強(qiáng)度變化，選擇低強(qiáng)度拉伸運動緩解水腫，適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)水，避免高鹽高糖飲食，經(jīng)期后優(yōu)先選擇有氧運動提升代謝效率。

參考資料：

[1]趙宇彤.營養(yǎng)科醫(yī)師給你減肥“安全感”[N].中國科學(xué)報,2025-04-11(003).

[2]閆釗.血流限制有氧運動聯(lián)合抗阻訓(xùn)練對大學(xué)肥胖女生減肥效果的研究[D].江漢大學(xué),2024.