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正常睡眠質(zhì)量指標達標了嗎

2024-11-27來源:彩牛養(yǎng)生   

導讀持續(xù)性睡眠不足或過多,低于6小時或超過10小時;入睡困難,需要很長時間才能入睡;夜間頻繁醒來,且難以再次入睡,影響總睡眠時間;白天感到疲憊不堪,注意力不集中,甚至影響工作和生活等情況則不可以認為睡眠質(zhì)量達標。...

  判斷正常睡眠質(zhì)量指標是否達標,如果持續(xù)性睡眠不足或過多則睡眠質(zhì)量不達標;如果能夠快速進入深度睡眠狀態(tài),則睡眠質(zhì)量可能達標??梢詮囊韵聨讉€方面進行綜合評估:

  持續(xù)性睡眠不足或過多,低于6小時或超過10小時;入睡困難,需要很長時間才能入睡;夜間頻繁醒來,且難以再次入睡,影響總睡眠時間;白天感到疲憊不堪,注意力不集中,甚至影響工作和生活等情況則不可以認為睡眠質(zhì)量達標。

  成人每天需要7~9小時的睡眠時間,以滿足身體和大腦的恢復需求;能夠快速進入深度睡眠狀態(tài),且保持較長時間;夜間睡眠連續(xù),很少醒來,或者即使醒來也能迅速再次入睡;白天精力充沛,注意力集中,沒有明顯的疲勞感或嗜睡現(xiàn)象等情況則可以認為睡眠質(zhì)量達標。

  為確保睡眠質(zhì)量,建議建立良好的睡眠衛(wèi)生習慣,如保持規(guī)律的作息時間,避免晚上攝入咖啡因和大量食物,創(chuàng)造一個安靜、舒適的睡眠環(huán)境,

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