早餐： 小米粥配煮雞蛋和菠菜。將小米與水煮沸熬制成粥，雞蛋煮熟去殼，搭配洗凈焯過(guò)的菠菜。富含膳食纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白及鐵元素，有助于提高免疫力

午餐： 清蒸鱈魚(yú)配糙米飯和西蘭花。鱈魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)且脂肪含量低，糙米提供復(fù)合碳水化合物，西蘭花含有豐富的維生素C和K

晚餐： 西紅柿燉牛腩，牛腩切塊與西紅柿一同慢燉，加入適量的姜片、蔥段調(diào)味。牛腩提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，西紅柿中的番茄紅素具有抗氧化作用

早餐： 全麥面包配花生醬和獼猴桃。全麥面包富含膳食纖維，花生醬含健康脂肪，獼猴桃富含維生素C

午餐： 蝦仁冬瓜湯配紅薯。蝦仁是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源，冬瓜有利尿消腫的作用，紅薯提供豐富的β - 胡蘿卜素

晚餐： 雞肉炒蘆筍，雞肉切丁與蘆筍快速翻炒，加入少量蒜末提味。雞肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蘆筍含有多種維生素和礦物質(zhì)

早餐： 豆?jié){油條（自制無(wú)添加明礬的健康版油條）搭配涼拌黃瓜。豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白，涼拌黃瓜清爽開(kāi)胃

午餐： 紅燒豆腐配藜麥飯。豆腐富含大豆異黃酮，對(duì)腫瘤患者有益，藜麥?zhǔn)莾?yōu)質(zhì)的全谷物主食

晚餐： 羊肉胡蘿卜煲，羊肉切成小塊與胡蘿卜一起燉煮，胡蘿卜中的胡蘿卜素在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A

早餐： 酸奶配堅(jiān)果（如杏仁、腰果等）和藍(lán)莓。酸奶含益生菌，堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸，藍(lán)莓富含花青素

午餐： 海帶排骨湯配玉米。海帶含有碘等微量元素，排骨提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，玉米富含膳食纖維

晚餐： 豬肉芹菜餃子，豬肉剁碎與芹菜混合包成餃子。豬肉提供蛋白質(zhì)，芹菜有助于降血壓

早餐： 綠豆粥配咸鴨蛋和蘋(píng)果。綠豆有清熱解毒的功效，咸鴨蛋補(bǔ)充鹽分和蛋白質(zhì)，蘋(píng)果富含多種維生素

午餐： 煎蛋餅配紫甘藍(lán)沙拉。蛋餅用雞蛋煎制而成，紫甘藍(lán)沙拉富含維生素和抗氧化物質(zhì)

晚餐： 清蒸大蝦配青菜粥。大蝦富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，青菜粥清淡易消化

早餐： 南瓜粥配水煮蛋和圣女果。南瓜富含β - 胡蘿卜素，水煮蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，圣女果富含維生素C

午餐： 烤雞腿配蒜蓉空心菜。雞腿肉質(zhì)鮮嫩，富含蛋白質(zhì)，空心菜含有鈣、鐵等多種礦物質(zhì)

晚餐： 鯽魚(yú)豆腐湯，鯽魚(yú)與豆腐同煮，營(yíng)養(yǎng)豐富且易于消化吸收

早餐： 紅豆薏米粥配火腿腸和橙子。紅豆薏米粥有祛濕健脾的作用，火腿腸適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，橙子富含維生素C

午餐： 牛肉洋蔥圈配米飯。牛肉洋蔥圈制作時(shí)少油少鹽，牛肉富含鐵等礦物質(zhì)，洋蔥有一定的抗菌消炎作用

晚餐： 白菜豬肉燉粉條，豬肉與白菜、粉條一同燉煮，味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)均衡