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用哪些方法減肥最好

2025-02-22 113次瀏覽

病情描述:

想減肥,試過節(jié)食但效果不好還難受。聽說運動減肥不錯,也有人說吃減肥藥有效,想知道到底哪些方法減肥最好?

醫(yī)生回答(1)
白紅梅副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

減肥的方法一般沒有“最佳”的說法,主要是選擇適合自己的方法,并且堅持減肥。常見的減肥方法主要是控制醫(yī)師、適當(dāng)運動,還要保持充足的睡眠和良好的心態(tài)。

均衡攝入各類營養(yǎng)素,減少高熱量、高脂肪和高糖的食物。多吃蔬菜、水果、全谷物和瘦肉,控制餐盤比例,避免過量飲食。結(jié)合有氧運動,如快走、跑步、游泳和力量訓(xùn)練,每周至少150分鐘中等強度或75分鐘高強度的有氧運動,以及兩天的力量訓(xùn)練。

保持充足的睡眠和良好的心態(tài)也很重要。睡眠不足和壓力過大會影響身體代謝和激素分泌,不利于減肥。保證每晚7-9小時的高質(zhì)量睡眠,因為睡眠不足會影響激素平衡,增加饑餓感,導(dǎo)致體重增加。

必要時,減肥人群可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,確保減肥過程中的健康狀況,并調(diào)整計劃以適應(yīng)個人需要。減肥是一個漸進(jìn)的過程,需要耐心和堅持。

2025-02-22 12:00

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