晚上幾點(diǎn)后不建議運(yùn)動(dòng)

　　一般情況下，晚上10點(diǎn)后不建議運(yùn)動(dòng)，以免刺激神經(jīng)系統(tǒng)，影響睡眠。具體分析如下：

　　人體的臟器、肌肉組織活動(dòng)能力在一天之中會(huì)有所變化，通常，這些活動(dòng)能力在下午3~5點(diǎn)時(shí)達(dá)到頂峰，隨后逐漸減弱，至晚上10點(diǎn)后達(dá)到低谷。如果在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)增加臟器的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致臟器功能紊亂，不利于身體健康。

　　晚上10點(diǎn)后，人體逐漸進(jìn)入神經(jīng)抑制狀態(tài)，準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠。如果此時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致身體產(chǎn)生大量的腎上腺素和去甲腎上腺素等興奮性激素，使神經(jīng)持續(xù)興奮，從而難以入睡，影響睡眠質(zhì)量。此外，晚上10點(diǎn)后運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)使心率及體溫出現(xiàn)異常，增加心臟負(fù)擔(dān)，引起失眠、心悸、胸悶等不適癥狀。

　　為了確保睡眠質(zhì)量，日常應(yīng)避免在晚上10點(diǎn)后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。同時(shí)睡前保持情緒穩(wěn)定，可以適當(dāng)飲用溫牛奶，更有助于提高睡眠質(zhì)量。