順產(chǎn)后下面松弛怎么鍛煉

　　一般情況下，下面在這里是指陰道，順產(chǎn)后陰道松弛可以通過做提肛運動、臀部肌肉鍛煉、深蹲練習、壓腹鍛煉、瑜伽等方式鍛煉。具體運動方式如下：

　　1.提肛運動：這是一種簡單而有效的鍛煉方式。需要配合呼吸進行，吸氣時用力收縮肛門，保持5秒鐘左右，然后緩慢呼氣并放松肛門括約肌，再重復下一輪動作。每天可多次進行，每次20-30分鐘，堅持一段時間后可明顯改善盆底肌和陰部肌肉的緊致度。

　　2.臀部肌肉鍛煉：仰臥在床上，雙腿彎曲并攏，雙腳掌踏床，繃緊臀部及大腿后側肌肉，每日可鍛煉2-3組，每組進行10-15次，以增強臀部及大腿肌肉力量，進而幫助提升陰道緊致度。

　　3.深蹲練習：深蹲不僅鍛煉腿部肌肉，還能鍛煉腰腹部和臀部肌肉，從而間接起到改善陰道松弛的作用。但是，深蹲時要保持標準動作，避免過度訓練導致的不適感。

　　4.壓腹鍛煉：壓腹運動可以強化盆底肌群，提高陰道周圍的肌肉張力。具體方法包括準備一張椅子或一個健身球，以及一個枕頭或厚書等支撐物。在練習時，將背部和頭部靠在椅子上，雙腳平踩在地面上，利用腹部下壓的力量來增強盆底肌群的張力。

　　5.瑜伽：瑜伽中的橋式姿勢可以幫助促進身體的血液循環(huán)，增加生殖器官的血液流動，從而達到鍛煉盆底肌的效果。但是，瑜伽的練習需要在專業(yè)指導下進行，以確保動作的正確性和安全性。

　　除了可采用以上方式鍛煉外，還可以做仰臥起坐、陰道啞鈴鍛煉等，也可以到醫(yī)院做陰道緊縮術改善。術后保持陰道部位清潔衛(wèi)生，預防發(fā)生感染。