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我最近總是感覺身體不適,擔心自己會感冒,想知道如何提高免疫力預防感冒?

2024-11-26 428次瀏覽

病情描述:

近期我總是感覺身體不適,擔心免疫力下降會引發(fā)感冒,如何提高免疫力以預防感冒。

醫(yī)生回答(1)
楊梓琪主治醫(yī)師

首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院

提高免疫力預防感冒的方法:

一是改善生活習慣,保證每晚7-9小時高質量睡眠,避免熬夜,保持良好心情,戒煙限酒,勤洗手、換衣物,保持居住環(huán)境清潔通風;

二是合理飲食,攝入富含維生素C、D、鋅等的新鮮蔬果、全谷物、優(yōu)質蛋白及健康脂肪,減少加工與高糖食品,適當補充如雞蛋、牛奶、胡蘿卜、橙子等食物;

三是加強鍛煉,每周至少150分鐘中等強度運動,如慢跑、瑜伽、游泳等,但避免過度運動;

四是做好防護,流感季或感冒多發(fā)期少去人群聚集、空氣不流通處,外出戴口罩,關注天氣變化及時增減衣物。

通過這些生活方式調整,可提高免疫力減少感冒發(fā)生,若身體虛弱狀況持續(xù),建議咨詢醫(yī)生全面檢查,同時保持樂觀心態(tài)也有助于提升免疫力。

2024-11-26 16:01

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