跑步時的正常心率是多少算正常

跑步時的正常心率個體差異、年齡、健康狀況及運(yùn)動強(qiáng)度而異。

一般而言，成年人在進(jìn)行中等強(qiáng)度跑步（如慢跑）時，目標(biāo)心率應(yīng)在最大心率的60%-75%之間；進(jìn)行高強(qiáng)度跑步（如快跑或間歇訓(xùn)練）時，則可達(dá)到85%-90%。

最大心率的粗略估算公式為220減去年齡。例如，一個30歲的人，其最大心率約為190次/分鐘，那么中等強(qiáng)度跑步的心率應(yīng)保持在114-142次/分鐘，高強(qiáng)度則可達(dá)161-171次/分鐘。

體質(zhì)也是影響跑步時心率的重要因素。體質(zhì)較好的人，心肺功能相對較強(qiáng)，因此跑步時的心率也會相對較低。相反，體質(zhì)較差的人，心肺功能較弱，跑步時的心率可能會相對較高。運(yùn)動強(qiáng)度也會影響跑步時的心率。一般來說，運(yùn)動強(qiáng)度越大，心率也會越高。