哪些食物含蛋白質(zhì)高

蛋白質(zhì)是人體必需的重要營養(yǎng)素之一，以下食物含有豐富的蛋白質(zhì)：
1.肉類：如牛肉、豬肉、羊肉、雞肉、鴨肉等，每100克肉類中蛋白質(zhì)含量可達9.5克至20克不等，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源。
2.奶蛋類：牛奶、酸奶、羊奶及其奶制品，以及雞蛋、鴨蛋等蛋類，不僅含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且易于人體吸收。例如，每100克牛奶含蛋白質(zhì)約3.3克，而每100克雞蛋則含蛋白質(zhì)約15克。
3.豆類及其豆制品：黃豆、紅豆、綠豆等豆類，以及豆腐、豆皮、豆?jié){等豆制品，富含植物蛋白，是素食者補充蛋白質(zhì)的好選擇。
4.堅果類：如花生、核桃、杏仁等，不僅蛋白質(zhì)含量高，還富含不飽和脂肪酸和多種礦物質(zhì)。
在攝取高蛋白食物時，應(yīng)注意適量搭配，保持飲食的均衡性。