孕婦吃哪些堅(jiān)果好

　　孕婦可以多吃核桃、瓜籽、松子、榛子等堅(jiān)果，這些堅(jiān)果被稱為是孕婦“腦黃金”。核桃仁有益氣養(yǎng)血、潤(rùn)燥化痰、溫肺潤(rùn)腸、治虛寒喘、腰腳痛、心腹疝痛、血痢腸風(fēng)的功效。懷孕期間經(jīng)常食用，對(duì)胎兒的智力發(fā)展有很好的促進(jìn)作用。松子含有豐富的維他命D和維他命E，有益長(zhǎng)壽，美容養(yǎng)顏，強(qiáng)身健體，還有抗癌，抗腫瘤作用。

　　孕婦可以吃的堅(jiān)果類

　　1、核桃

　　核桃含有豐富的磷脂，能補(bǔ)腦、健腦，促進(jìn)大腦皮質(zhì)的發(fā)育。

　　2、瓜子

　　瓜子有葵花籽、南瓜籽和西瓜子。多吃南瓜子可以防治腎結(jié)石??；西瓜籽有利肺、潤(rùn)腸、止血、健胃等功效。葵花籽所含的不飽和脂肪酸能起到降低膽固醇的作用。

　　3、松籽

　　松籽含有豐富的維生素A和E，以及人體必須的脂肪酸、油酸、亞油酸和亞麻酸，還含有其它植物所沒(méi)有的皮諾斂酸。不但有益壽養(yǎng)顏、祛病強(qiáng)身的功效。還有防癌、抗癌的作用。

　　4、榛子

　　榛子含有不飽和脂肪酸，并富含磷、鐵、鉀等礦物質(zhì)，以及維生素A、B1、B2、煙酸，經(jīng)常吃可以明目、健腦。有“堅(jiān)果之王”的稱呼。能補(bǔ)脾益氣，澀腸止瀉。

　　5、開心果

　　開心果富含維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣，同時(shí)還含有煙酸、泛酸、礦物質(zhì)等。開心果中含有豐富的油脂，有潤(rùn)腸通便的作用，有助于機(jī)體排毒。

　　6、花生

　　花生的蛋白質(zhì)含量高達(dá)30%左右，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，易被人體吸收。花生皮還有補(bǔ)血的功效。

　　孕婦吃堅(jiān)果的好處

　　1、適當(dāng)?shù)亩鄨?jiān)果，可以補(bǔ)充磷脂。磷脂對(duì)于胎兒腦細(xì)胞的發(fā)育有重要的作用，能促進(jìn)寶寶智力發(fā)育。

　　2、適當(dāng)吃堅(jiān)果能夠提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有預(yù)防貧血的作用。

　　3、適當(dāng)吃堅(jiān)果可以補(bǔ)充維生素b1、維生素b2、維生素e等營(yíng)養(yǎng)素。

　　4、堅(jiān)果除了含有亞油酸、亞麻酸能合成的DHA和AA，對(duì)視網(wǎng)膜的完善有著促進(jìn)作用外，維生素及鈣、鋅等礦物質(zhì)對(duì)視力的正常發(fā)育也有直接的影響，適當(dāng)?shù)木捉酪灿欣谝暳Φ奶岣摺?/p>