怎樣減肚子上的贅肉

　　大肚子是久坐族的困擾，由于長時間的坐姿導致腹部脂肪日益堆積，肚子的肥肉越來越多，該如何快速減肚子上贅肉呢?下面小編就給大家介紹五招，幫大家輕松甩掉大肚腩，趕緊來看看吧。

縮腹壓腹

　　很多腰部贅肉多的女性，常常是因為姿勢不良引起的。坐著的時候沒有抬頭挺胸縮腹，脂肪很容易被定位在靠近小腹以及腰部的附近。因此，忙的時候我們可以坐著做些動作彌補一下。

　　步驟：

　　1.雙手緊壓腹部，同時，腹部向內(nèi)收縮。

　　2.腹部向內(nèi)收縮的同時，用兩手緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態(tài)。

仰臥起坐

　　仰臥起坐是鍛煉腹肌的經(jīng)典動作，能夠有效刺激上腹部肌肉，促進腹部脂肪燃燒。每天晚上睡覺前可以做3組，每組20個。

　　步驟：

　　1.仰臥于地面上，雙腳彎曲，雙手交叉放于胸前或耳旁。利用腹部力量，緩慢地將上半身抬起，直至肩膀離地。

　　2.緩慢放下。整個過程中要保持頸部放松，避免用手臂力量帶動身體。

平板支撐

　　平板支撐不僅能夠鍛煉核心肌群，包括腹肌、背部和肩膀，還能提高身體的穩(wěn)定性。每天晚上睡覺前可以做一做這個動作，支撐時間根據(jù)自己的情況而定，建議循序漸進的增加時間。

　　步驟：

　　1.仰臥于地面上，雙手放在耳旁或胸前，雙腿彎曲。

　　2.利用腹肌的力量，將上半身向前卷起，盡量讓肩胛骨離地，然后緩慢下放。

　　3.卷腹時腰部不要離開地面，以免加重腰部負擔。

拉伸動作

　　拉伸動作可以全方位鍛煉腹部肌肉，包括上腹部、側(cè)腹部和下腹部，同時提高身體的協(xié)調(diào)性和靈活性。

　　步驟：

　　1.坐在地面上，雙腿彎曲并抬起，雙腳離地。

　　2.雙手握拳或持輕物，置于胸前。保持身體平衡，同時向一側(cè)轉(zhuǎn)動上身，盡量讓雙手觸碰地面，然后轉(zhuǎn)向另一側(cè)。

　　3.轉(zhuǎn)動時要控制速度，保持腹肌的緊張感。

登山

　　登山動作不僅能夠鍛煉腹部肌肉，還能加強腿部和臀部的力量，提高心肺功能，適合需要燃燒全身脂肪的減肥人群。

　　步驟：

　　1.保持俯臥撐的起始姿勢，但雙手和腳尖支撐身體。

　　2.交替將一只膝蓋提向胸部，仿佛正在登山一樣。

　　3.在提膝的過程中，要保持背部挺直，不要塌腰或弓背。