中暑了自己怎么處理

　　夏季高溫持續(xù)，在戶外工作、運動或長時間處于悶熱環(huán)境中，很容易發(fā)生中暑。當自己出現(xiàn)中暑癥狀時，及時采取正確的處理措施比較重要，不少人想知道：中暑了自己怎么處理？

中暑了自己怎么處理

　　1.立即離開高溫環(huán)境

　　迅速轉(zhuǎn)移到陰涼、通風(fēng)的地方，比如室內(nèi)空調(diào)房、樹蔭下或風(fēng)扇旁，避免繼續(xù)暴露在高溫、高濕環(huán)境中，減少身體產(chǎn)熱。

　　2.解開衣物，幫助散熱

　　解開衣領(lǐng)、松開腰帶，脫掉過多或緊身的衣物，促進身體散熱，同時可以用扇子或電風(fēng)扇輔助降溫。

　　3.分次補充水和電解質(zhì)

　　感到口渴時，少量多次飲用淡鹽水、運動飲料或口服補液鹽，每次飲用100-200毫升，補充流失的水分和鈉、鉀等電解質(zhì)，緩解頭暈、乏力。不要一次性喝太多水，以免引起腹脹或嘔吐。

　　4.物理降溫

　　用濕毛巾擦拭額頭、頸部、腋窩、腹股溝等血管豐富的部位，也可用涼水浸濕衣物后穿戴，通過水分蒸發(fā)帶走熱量。若有條件，可將冰袋用毛巾包裹后放在上述部位，但避免長時間接觸皮膚。

　　5.適當休息觀察癥狀

　　找個舒適的地方平臥或半臥位休息，保持呼吸通暢。留意自身癥狀變化，若休息后頭暈、心慌、乏力等感覺逐漸減輕，體溫慢慢下降，說明情況在好轉(zhuǎn)，通常數(shù)小時內(nèi)可恢復(fù)。

如何預(yù)防中暑

　　1.避免高溫時段外出

　　在高溫天氣中，盡量避免在上午10點至下午4點的高溫時段外出。如果必須外出，應(yīng)選擇在早晨或傍晚氣溫較低的時候。外出時，盡量待在陰涼處，避免陽光直射。佩戴遮陽帽、太陽鏡，并涂抹防曬霜，以減少紫外線對皮膚的傷害。

　　2.保持充足水分和電解質(zhì)攝入

　　高溫天氣下，人體出汗較多，因此要多喝水，尤其是含有少量鹽分的飲料，如淡鹽水或運動飲料，以補充流失的水分和電解質(zhì)。不要等到口渴時才喝水，應(yīng)定時補充水分，每天至少飲用1500-2000毫升水。

　　3.保持室內(nèi)通風(fēng)和適當降溫

　　在室內(nèi)，要保持良好的通風(fēng)，使用電扇或空調(diào)來降低室內(nèi)溫度。如果使用空調(diào)，溫度不宜設(shè)置過低，一般建議設(shè)置在26℃左右，以避免室內(nèi)外溫差過大導(dǎo)致身體不適。同時，避免長時間待在密閉、悶熱的環(huán)境中。

　　4.穿著適當和休息充足

　　穿著寬松、透氣、淺色的衣物，因為淺色衣物能反射陽光，減少身體吸收的熱量。選擇棉質(zhì)或透氣性好的面料，有助于汗液的蒸發(fā)，保持身體干爽。在高溫天氣中，要保證充足的休息，避免過度勞累。

　　自己中暑時，及時有效的自救能緩解輕癥癥狀，但需清楚判斷自身狀況。一旦出現(xiàn)需要就醫(yī)的情況，切勿拖延，及時尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，才能最大程度保障自身安全。